ダイエット成功に必要な事を紹介!

2018/03/06 17:30:06 | ダイエットの基礎知識集
即効性のある二の腕ダイエットで自信の持てる二の腕に!二の腕ダイエットは効果が出やすく、やりやすい場所です。ダンベルなどを使って簡単に引き締まったきれいな二の腕を作りましょう!動かせば痩せる?効果が出る二の腕ダイエットじつは、ダイエットの中で効果がいちばん出るのが二の腕なんです^^それも食事制限しなくOK!軽い運動でスッキリになれます。腕というのは毎日使っているものですが、ポヨポヨしがちな二の腕は、いつもと違う運動で筋肉をつけて引き締めていきます。食事制限では効果があまり出ないので、引き締める運動をしましょう!毎日続けると早く効果が出ます二の腕ダイエットは、腕伊逹布施、ダンベル、ペットボトル運動...
2018/02/19 11:21:19 | ダイエットの基礎知識集
太ももダイエットは手軽なダイエットで成功しましょう!露出の多い夏の季節は、脚が気になりますよね。スキニーを履きたくても太ももが気になって…という人は、太ももを重点的にダイエットしましょう。ポイントダイエットでお悩み解消しましょう!痩せるにはセルライトの解消から普通にダイエットをすると、太ももって痩せにくいですよね。食事制限や運動をしてもなかなか成果が出ないのは、下半身の血流が悪く、セルライトがあるからというの、ご存知でしたか?女性は男性よりも筋肉がなく、脂肪が多いので、骨盤周辺から脚にかけては脂肪がたまりやすくなっていて、セルライトができて、燃焼しにくくなっています。太ももを痩せるにはこのダイ...
2018/02/15 14:33:15 | ダイエットの基礎知識集
小顔になりたい人にオススメの方法小顔は女性の憧れ!でも、シワやたるみがあったり、むくんでいては小顔にはほど遠いですよね。顔の筋肉を適度にきたえて、小顔を手に入れましょう!即効性があるリンパマッサージ鏡を見て、急に顔が老けた!と思う時ありませんか?ほうれい線が急に目立ち、日に日に深くなっていったり…。飲み会の翌日は顔がむくみ、ほうれい線も…となると、一気に気分が落ち込みますよね。対策としては、まず、顔のむくみを解消しましょう。それにはリンパマッサージが効果的です♪お手軽リンパマッサージまずは、こめかみから耳の後ろへ指先でリンパを流します。顔だけでなく頭もスッキリしますよ!ゆっくり10回流したら、...
2018/02/10 22:38:10 | ダイエットの基礎知識集
簡単におなかをペチャンコにできる方法はないの?体型で女性が気になるのは、いちばんがおなか!手足は細いのにおなかだけポッコリという人もいますし、おなかさえ引っこんでいれば洋服も似合うのに…と思うこともありますよね。何しろおなかを何とかしたい!という人にピッタリのダイエットをまとめてみましょう。姿勢が良くなるとお腹が引っ込む?!日本人の体型で多いのが猫背です。猫背だとおなかが出やすくなります。それに、姿勢が悪いと呼吸がしづらくなり、体幹もゆるんで筋力が落ち、おなか周りに脂肪がつきます。ヨガをやったことのある人は分かると思いますが、姿勢を正しくして呼吸を深くしないとどのポーズも上手にできません。正し...
2018/02/09 22:04:09 | ダイエットの基礎知識集
産後ダイエットは体作りから始めましょう。産後は、体重だけでなく体型も変わってしまっているので、急に元に戻すのはたいへん!体力も筋力も落ちていて、基礎代謝も低下しています。まずは基礎代謝を上げて痩せやすい体を作ってからダイエットしないと成功しないでしょう。今回は、産後ダイエットのポイントをまとめてみます。産後6か月が成功の分かれ目!産後のダイエットは6か月がポイントになります。普通の体と違って、産後の体は脂肪で柔らかくなっているので燃焼しやすいメリットがあります。この時期に適切なダイエットをすることで、妊娠前よりキレイになれちゃうかも?!じゃあ簡単にダイエットできるってこと?と思いますが、赤ちゃ...
2018/02/05 17:53:05 | ダイエットの基礎知識集
細いモデル体型には、運動が欠かせません!ダイエットをするには、適度な運動が大切!というのはよく知られています。ダイエットと言えば、カロリー制限と運動が必要になりますが、実際、どちらもきちんとできないと理想の体型に変えるのは難しいものです。カロリー制限だけでもある程度までは痩せますが、運動していないと筋肉のないだらっとした体型になってしまいますよ。運動とダイエットにはどんな関係があるの?運動するとカロリー消費になり、筋力がつくと基礎代謝も上がり、脂肪が燃焼しやすくなります。基礎代謝はたとえば息をするためでも使われるくらい、生きていく上で毎日使われるものです。基礎代謝は年齢とともに減少していくので...
2018/01/28 20:12:28 | ダイエットの基礎知識集
食生活を改善したら食べても太らなくなりますよ♪太ってしまうは、食べ過ぎによるカロリーオーバーと栄養が偏っているのが原因です。これを知っていれば、毎日3食欠かさず食べてもダイエットは大成功!今回は、お腹がさびしい思いをしなくて済むダイエット法をご紹介します。ダイエットに大切なのは栄養バランス!肥満は、医学的に見ても病気につながるものとして、肥満外来がある病院も出てきています。たとえば糖尿病は、コレステロールや血糖値が悪くなりますが、もともとは肥満が原因です。肥満も病気と考えても良さそうですね。病院食のほうが低カロリーでおいしい!と思う人もいるくらい、食事の栄養バランスは大切です。3食欠かさず食べ...
2018/01/23 12:02:23 | ダイエットの基礎知識集
炭水化物ダイエットは正しい方法で効果アップ!いろいろなダイエット法があふれている中で、炭水化物ダイエットは、糖質制限ダイエットと基本的には同じです。普通は、1日に摂取するカロリーの半分以上が炭水化物なので、減らすと血糖値が下がり、脂肪も減るという発想です。血糖値は、急激に上がったり下がったりするのが良くありません。急に食べると急に上がって、すぐに下がります。炭水化物を減らすと、カロリーと脂肪が抑えられ、食欲も抑えられます。パスタやうどんなどの炭水化物は急いで食べるとすぐにおなかが空いてしまいます。これは、血糖値の急激な上昇と下降が原因です。炭水化物を減らした時の効果は?炭水化物は、人間にとって...
2018/01/21 19:32:21 | ダイエットの基礎知識集
太る原因の生活習慣を直して痩せましょう!カロリー計算もして、まじめにダイエットしてもどうしても痩せない!水を飲んだだけでも太る!という人は、生活習慣が原因かもしれませんよ。見直して痩せる体質に変えましょう。太る体質は遺伝する?!母親が太っているから私もそうなるの、と思っていませんか?親子だと食生活が似ているので、親が太っている人は知らないうちに太りやすい食事をしているかもしれません。でも、食事の量を減らしたり、野菜を多めに摂ったりして、バランス良い食事を心がけることはできるでしょう。一緒に食事をしている人も、内容を見て自分に何が必要か、何が余計かを考えて食べるのは大切ですよ^^自分で食生活を工...
2018/01/21 00:23:21 | ダイエットの基礎知識集
摂取カロリーと基礎代謝の関係を知って効率的にダイエット!ダイエットと言うとよく聞くのが「摂取カロリー」でしょう。でも、ダイエットは性格や体質によって、効果のある方法も違ってきます。カロリーだけにこだわっていてはうまくいきませんが、やはりカロリーは最初に考えておいた方が良いですよ!摂取カロリーを抑えて上手にダイエット!食事で摂る1日当たりの摂取カロリーと、消費エネルギーのバランスが悪いと、食べてないのに痩せない!という事態になります(-.-;)ダイエットのパターンは次の3種類。摂取カロリーを抑えるダイエット消費カロリーを増やすダイエット摂取カロリーを抑え、消費カロリーを増やすダイエットたとえば、...