二の腕ダイエットは努力しだいで効果が出ます!

即効性のある二の腕ダイエットで自信の持てる二の腕に!

 

二の腕ダイエットは効果が出やすく、やりやすい場所です。ダンベルなどを使って簡単に引き締まったきれいな二の腕を作りましょう!

 

動かせば痩せる?効果が出る二の腕ダイエット

 

じつは、ダイエットの中で効果がいちばん出るのが二の腕なんです^^
それも食事制限しなくOK!軽い運動でスッキリになれます。腕というのは毎日使っているものですが、ポヨポヨしがちな二の腕は、いつもと違う運動で筋肉をつけて引き締めていきます。食事制限では効果があまり出ないので、引き締める運動をしましょう!

 

毎日続けると早く効果が出ます

 

二の腕ダイエットは、腕伊逹布施、ダンベル、ペットボトル運動です。
いつでも簡単にできて、すぐに始められますね。そのほか、マッサージや体操で腕の筋肉を伸ばして血行を良くするのもポイント!道具は、ダンベルがなければペットボトルで十分です。最初は曲げ伸ばしの軽い運動から始めましょう。

 

二の腕ダイエットの方法

 

腕を動かすと、同時に首や肩の筋肉も連動するので、上半身の血行が良くなります。全身のダイエット効果も上がっていくので、ぜひ毎日の習慣にしましょう。

 

<腕のダイエット法>

 

腕をヒジから上に曲げてヒジを肩まで上げます。目の前に二の腕がまっすぐ前に出て、肩より下がらないようにしましょう。次に、ゆっくりと腕を左右に開き、後ろに引きます。肩甲骨も同時に動いて新陳代謝も高まります。その次に、腕を目の前に戻し、今度は真上に上げていきます。腕の内側の筋肉を意識するのがポイント!

 

<ペットボトルで引き締め>

 

ペットボトルに水を入れて両手に持ちます。両脚を広げて立ち、腕を伸ばしたまま上げていきます。ペットボトルになれたらダンベルに替えて、だんだん重くしていきましょう。ペットボトルを持ったまま腕を後ろに伸ばすと、外側の筋肉も鍛えられます。バランス良くエクササイズしていきましょう!

 

筋力よりも体幹をきたえるにはねじるのが効果的!

 

腕を使う動きには、全身を動かすバレエやヨガがあります。体をねじると、普段使っていないインナーマッスルがきたえられます。全身をねじるとダイエット効果が高まりますが、腕をねじることで背中にも効果が出て、上半身のダイエットがうまくいきますよ♪

 

  • 両脚を軽く開いて立ちます。
  • 背筋をまっすぐ伸ばし、遠くを見るつもりで。
  • 両手を広げ、腕をねじります。息を大きく吸いながら手のひらを外に向けます。
  • 息を吸った時にねじり、吐いた時に元に戻す動作を繰り返します。

 

二の腕ダイエットは部分的に見えますが、じつは全身のダイエットに効果があります。このダイエットに脂肪燃焼系のサプリメントを組み合わせると、上半身の脂肪燃焼効果が出て、ダイエットがうまくいきますよ♪